La rehabilitación de los bomberos en el lugar de los hechos es necesaria y beneficiosa. Pero, como muchos de nuestros desarrollos para mejorar la seguridad de los bomberos, es reactivo . La rehabilitación no entra en escena hasta que un bombero ya ha estado expuesto a los factores estresantes físicos y mentales de las operaciones de emergencia activas.
Es hora de implementar prehabilitación proactiva para bomberos.
Bienestar de los bomberos: amenazas internas
Cuando los bomberos van a trabajar, sus cuerpos se inundan de sustancias químicas supercargadoras y totalmente naturales, como la adrenalina, que inmediatamente estimulan el cuerpo a toda marcha . Y a diferencia de un atleta profesional, no hay calentamiento antes de que comience el juego.
El cerebro inicia su protocolo de lucha, huida o congelación, que:
- Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria del cuerpo.
- Aumenta la tasa de metabolismo del cuerpo.
- Desvía la sangre de órganos corporales no esenciales (principalmente el tracto digestivo).
- Dilata los vasos sanguíneos que irrigan el sistema muscular (p. ej., brazos, piernas, espalda).
- Comienza a aprovechar las reservas de energía almacenadas en el cuerpo para satisfacer las crecientes demandas de energía para abastecer el sistema muscular.
Aquí es donde puede comenzar el choque de trenes del bombero que:
- No se encuentra en buenas condiciones físicas.
- Está incluso moderadamente deshidratado.
- Tiene incluso un sobrepeso moderado.
- Tiene una condición médica subyacente (lo sepan o no).
Y ese choque de trenes puede manifestarse como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
El ambiente dentro del conjunto protector estructural, nuestro PPE, alcanza rápidamente los 100 grados F (o más) con un 100 por ciento de humedad solo debido al calor y la transpiración de nuestro propio cuerpo.
No olvidemos el peso adicional de su equipo de protección, SCBA, cámara termográfica, barra Halligan y 100 pies de manguera de 1 3/4 pulgadas en su hombro.
Un estudio encontró que después de sólo 18 minutos de combatir un incendio , un bombero puede sudar tanto que el volumen de plasma disminuye en un 15 por ciento. Esta reacción espesa la sangre hasta un estado procoagulatorio, creando una condición fisiológica en la que puede ocurrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral inducido por un coágulo.
Las condiciones extremas que enfrentan los bomberos exacerban las acciones fisiológicas internas que realiza el cerebro. Ese tren que avanza por la vía empieza a ganar velocidad.
5 pasos para la fuerza, agilidad y resistencia de un bombero
El equipo más importante de cualquier bombero es su cuerpo. Tienen que ser fuertes; tienen que ser ágiles y tienen que tener resistencia.
Aquí hay cinco pasos para su plan de acción de prehabilitación:
1. Hágase un examen físico anual realizado por un médico.
La obesidad y la diabetes están aumentando en la población general y los bomberos no son inmunes. Asegúrese de que el médico que realiza el examen esté informado y educado sobre lo que hace un bombero, especialmente las exigencias físicas del trabajo. Comparta una copia de la “ Guía para médicos sobre exámenes físicos para bomberos ” de FSTAR con su médico.
2. Manténgase hidratado.
Tu cuerpo necesita agua para funcionar. Esto también se aplica durante tu tiempo libre: el agua que bebes hoy tiene un gran impacto en lo que harás mañana.
Una regla general sencilla: la orina siempre debe ser clara. Si tiene algún tono de amarillo, no estás manteniendo el tanque lleno.
Investigaciones recientes han contradicho la sabiduría popular de que las bebidas con cafeína no son una forma aceptable de ingesta de líquidos, pero limitar la ingesta diaria de cafeína no es algo malo; solo pregúntale a tu corazón.
3. Comience con cambios pequeños e incrementales en su dieta.
Tu ingesta de alimentos también es importante. Elija alimentos que alimenten su cuerpo y limite aquellos que se sabe que no son ideales para la salud del corazón.
En lugar de renovar toda su dieta, haga un cambio en su desayuno (cambie tocino y huevos por cereal integral) un día a la semana. A medida que descubra productos de desayuno más nuevos y saludables, incorpórelos a su agenda: un plato nuevo cada semana. En poco tiempo, podrá comer un desayuno más saludable los siete días de la semana. Luego pasa al almuerzo.
Adopte el mismo enfoque con sus colegas en el trabajo. No intente hacer cambios totales, sino más bien acuerde un plan para reemplazar sus comidas habituales con opciones más saludables un par de veces al mes. Haz un concurso para ver quién puede descubrir la opción de comida más sabrosa y saludable cada mes.
La IAFF desarrolló el programa Fit For Survival para realizar mejoras en su dieta tanto dentro como fuera de servicio.
4. Hazte físico.
En buena forma física, eso es. Al igual que con los cambios en la dieta, si recién está comenzando a mejorar su condición física, comience poco a poco y vaya aumentando. La clave es hacer algo todos los días. Los deportistas profesionales siguen entrenando físicamente a diario, incluso fuera de temporada. Eres un atleta profesional y tu temporada de juego es las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año.
5. Duerme un poco.
Las investigaciones están descubriendo cada vez más pruebas del efecto adverso que puede tener la falta de sueño , tanto en la población general como en el servicio de bomberos. El conjunto de conocimientos existentes ya ha demostrado que la falta de sueño está directamente relacionada con una mala toma de decisiones y una disminución de la capacidad física y de comunicación.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine evaluó a 7.000 bomberos de 66 departamentos de bomberos para detectar trastornos obstructivos del sueño, insomnio, síndrome de piernas inquietas y trastornos del trabajo por turnos. Ese estudio encontró que el 37 por ciento de los participantes del estudio tenían uno o más trastornos del sueño .
Los investigadores encontraron que, en comparación con las personas que dormían profundamente (controlando el sexo, la raza, el índice de masa corporal y otros factores), aquellos con un trastorno del sueño tenían aproximadamente el doble de probabilidades de sufrir un accidente automovilístico, quedarse dormidos mientras conducían y sufrir una enfermedad cardiovascular. o diabetes . Tenían más de tres veces más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad.
A menudo escuchamos a los bomberos decir: "No es un trabajo, es una vocación". Creo que eso es cierto, en gran medida. Entonces, con su vocación en mente, establezca como misión seguir estos cinco pasos para la prehabilitación de bombero para que esté listo para enfrentar las exigencias del trabajo.
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FUENTE: https://www.firerescue1.com/fire-products/fire-rehab/articles/from-...
