PROFESOR GERMÁN SENFET

En artículos anteriores hable sobre la importancia de entrenar todas las capacidades físicas que demandan nuestra profesión, tanto en el área aerobica como anaerobica y cito el caso de un compañero que es corredor de maratones y en una intervención de un incendio de altura al realizar el traslado de equipos y tener que hacer trabajos de apertura forzada de puertas y levantar su propio peso corporal, sintió un agotamiento muscular que le impidió seguir trabajando y volver al parque de materiales.

Esto se conoce como fallo muscular en la jerga del entrenamiento de fuerza y se debe a que los músculos no disponen del combustible suficiente para contraerse en esfuerzos máximos o sub-máximos.

No es el objetivo de esta publicación explicar conceptos fisiológicos sino de aportar algunos consejos que puede sernos útiles a la hora de encarar nuestra preparación física.

Por ello es importante entrenar el área aerobica , con entrenamientos de resistencia de baja intensidad como el trote , la bicicleta o la natación en periodos de 25 minutos o mas promediando las 140 pulsaciones por minuto, esto nos permitirá soportar un  trabajo de larga duración mejorando el mecanismo de producción y remoción de ácido láctico, dando como resultado un incremento en los niveles de resistencia muscular.

Pero nuestro trabajo también nos exige movimientos de alta intensidad como trasladar equipo, una victima, derribar una entrada, trepar un muro. Todos movimientos explosivos, de alta intensidad, es decir anaerobicos, que requieren entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal y también la incorporación de pesos libres.

Esto se traduce en una mejora especifica de nuestro rendimiento como bomberos ya que se entrena la capacidad de utilización del oxigeno o aerobica para las actividades que demandan mucho tiempo de trabajo y el área anaerobica que involucra la fuerza, potencia y velocidad para realizar algunas de las actividades arriba descritas.

Les propongo un circuito de sentadillas y dominadas en el que realizaremos las máximas repeticiones posibles en cada ejercicio utilizando el equipo de protección personal completo.

Porque el EPP completo? Para dar mayor nivel de realidad comparado con uan  situación real de incendio , en la que el equipo es un factor mas de desgaste físico sumado al stress térmico provocado por las altas temperaturas.

Ojala el entrenamiento físico del bombero llegue a ser alguna vez materia de estudio y preocupación de cada uno de nosotros y sea un elemento mas  de todo el bagaje de conocimiento y capacitación que se requiere para ser bombero.

Adjunto vídeo del circuito realizado en mi cuartel. Muchas gracias y a disposición por cualquier consulta , opinión o consejo.

Profesor Germán Senfet

Brigada de Materiales Peligrosos

Bombero de la Policía de la Provincia de Córdoba